Tytuł: "Reset nerwu X. Jak skutecznie poradzić sobie z lękiem, stresem i traumą""
Autor: Anna Ferguson
Wydawnictwo: Insignis
Ilość stron: 272
Data wydania: 23-10-2024
Moja ocena: 8/10
Na wstępie autorka opisuje
wypadek na rollercoasterze, który przeżyła w dzieciństwie. Doświadczenie to
stało się dla niej punktem odniesienia w rozumieniu traumy. Przez długi czas po
wypadku zmagała się z różnymi problemami zdrowotnymi, m.in. związanymi z tętnem
serca. Nie miała jednak świadomości, że jej złe samopoczucie wynikało nie tylko
z obrażeń fizycznych, ale również z traumy. Dopiero późniejsze zainteresowanie
psychologią pozwoliło jej zrozumieć, że traumatyczne doświadczenia nie muszą
ograniczać się do tak oczywistych wydarzeń jak wojna czy napaść – mogą wynikać
także z innych sytuacji życiowych.
Ferguson tłumaczy, czym jest nerw
X, czyli nerw błędny, i jakie pełni funkcje w organizmie. Porównuje go do
krótkofalówki, ponieważ pośredniczy on w wymianie informacji pomiędzy ciałem a
mózgiem. Co ciekawe, większość sygnałów przekazywanych jest z ciała do mózgu, a
nie odwrotnie. Autorka opisuje również teorię poliwagalną, według której nasz
układ nerwowy może funkcjonować w trzech stanach: wyciszenia, pobudzenia oraz
zaangażowania społecznego. Reakcję walki lub ucieczki porównuje do wciśnięcia
pedału gazu, ponieważ mobilizuje organizm do działania w obliczu zagrożenia.
Stan zaangażowania społecznego działa jak hamulec, obniżając poziom hormonów
stresu i wzmacniając poczucie bezpieczeństwa. Z kolei reakcja znieruchomienia,
przypominająca wyłącznik awaryjny, powoduje zatrzymanie działania, gdy bodźce
stają się zbyt intensywne. Ciekawym spostrzeżeniem jest również to, że nasze
relacje z innymi mają tak duże znaczenie, iż rytm pracy serc bliskich sobie
osób potrafi się synchronizować.
W pierwszej części książki
autorka szczegółowo omawia działanie nerwu błędnego i mechanizmy wpływające na
nasz układ nerwowy. Druga część zawiera konkretne ćwiczenia pomagające w
regulacji stresu i traumy. Podkreśla, że praca nad sobą powinna przebiegać
stopniowo, bez pośpiechu – porównuje ten proces do budowy domu, gdzie najpierw
należy zadbać o solidne fundamenty.
W
pierwszym etapie ważne jest stworzenie poczucia bezpieczeństwa,
następnie przeniesienie uwagi na własne doświadczenia wewnętrzne, a na końcu –
połączenie ze swoim ciałem na poziomie fizycznym, emocjonalnym i duchowym.
Autorka podkreśla, że regulacja
układu nerwowego to klucz do odporności psychicznej, czyli rezyliencji. W
nurcie terapii somatycznej ciało przechowuje ból i traumę w postaci napięcia
mięśni i powięzi, dlatego ważne jest ich rozluźnienie. Wśród zalecanych ćwiczeń
znajdują się różne techniki ruchowe pomagające uwolnić napięcie z ciała,
trening oddechowy regulujący rytm serca i układ nerwowy oraz stymulacja
proprioceptywna, która zwiększa świadomość ciała i poprawia poczucie równowagi.
Ferguson poleca także jogę, ekspozycję na zimno i prowadzenie dziennika, który
umożliwia świadome obserwowanie swoich emocji.
Bardzo podobało mi się
zamieszczenie podsumowań na końcu rozdziałów w drugiej części książki, playlisty
dostosowanej do różnych stanów układu nerwowego oraz słowniczka z trudniejszymi
pojęciami. Doceniam również miejsce na własne notatki, co czyni książkę
bardziej praktycznym narzędziem do samodzielnej pracy. "Reset nerwu
X" to wartościowa pozycja dla osób, które chcą lepiej zrozumieć rolę nerwu
błędnego i nauczyć się skutecznych metod redukcji stresu. Zawarte w niej
ćwiczenia mogą realnie pomóc w regulacji układu nerwowego, a podejście autorki,
oparte na uważności i stopniowym progresie, sprawia, że książka jest przystępna
i praktyczna.
Tekst i zdjęcie: Anna Dyczko, Międzyczas
https://linktr.ee/annadyczko_mczas
https://www.facebook.com/M-czas-103770337714212
https://www.instagram.com/annadyczko_mczas
https://www.wattpad.com/user/AnnaDyczko
https://www.tiktok.com/@anna_dyczko
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz