Tytuł: "Twój wewnętrzny zegar. Popraw zdrowie, sen i dietę w zgodzie z nauką"
Autor: Russell Foster
Wydawnictwo: Feeria
Ilość stron: 480
Data wydania: 29-01-2025
Moja ocena: 7/10
Książka „Twój wewnętrzny zegar.
Popraw zdrowie, sen i dietę w zgodzie z nauką” Russella Fostera to fascynujące
spojrzenie na wpływ rytmów okołodobowych na nasze zdrowie, samopoczucie i
funkcjonowanie na co dzień. Autor, ceniony ekspert w dziedzinie neurobiologii
snu, w przystępny sposób wyjaśnia, jak zegar biologiczny dostosowuje się do
cyklu dobowego pod wpływem światła oraz jak ważną rolę odgrywa sen w
regeneracji organizmu i zapobieganiu chorobom.
Foster szczegółowo omawia fazy
snu oraz rolę melatoniny w regulacji rytmu dobowego, podkreślając jednocześnie
wpływ kofeiny, stresu i aktywności fizycznej na jakość snu. Książka wnikliwie
analizuje zaburzenia snu, takie jak bezsenność, bezdech senny czy parasomnie,
oraz opisuje skutki pracy zmianowej, jet lagu i zmiany czasu na zdrowie oraz
życie osobiste. Autor podkreśla, że zrozumienie działania zegara biologicznego
może pomóc w świadomym zarządzaniu snem i rytmami okołodobowymi, co ma kluczowe
znaczenie dla poprawy jakości życia.
Ciekawym wątkiem jest omówienie
różnic w chronotypach między kobietami a mężczyznami oraz wpływu ciąży, cyklu
menstruacyjnego i starzenia się na sen. Foster zwraca uwagę na naturalne metody
regulacji rytmu snu, takie jak ekspozycja na światło poranka, regularny
harmonogram snu oraz unikanie stresu przed snem. Podaje także praktyczne porady
dotyczące zmiany nawyków, które mogą poprawić jakość snu i samopoczucie.
Książka jest napisana przystępnym językiem, co sprawia, że nawet skomplikowane zagadnienia naukowe stają się łatwe do zrozumienia. Autor zręcznie łączy wyniki najnowszych badań z praktycznymi wskazówkami, pomagając lepiej zrozumieć, jak codzienne nawyki wpływają na nasz zegar biologiczny.
„Twój wewnętrzny zegar” to
pozycja nie tylko dla osób zmagających się z problemami ze snem, ale także dla
każdego, kto chce lepiej zrozumieć działanie swojego organizmu i poprawić
jakość życia poprzez świadome zarządzanie rytmami okołodobowymi. Książka
uświadamia, jak ważny jest sen dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz jak
łatwo można poprawić swoje samopoczucie, wprowadzając niewielkie zmiany w
codziennych nawykach.
Osobiście uważam, że książka jest
niezwykle inspirująca, zwłaszcza w kontekście współczesnego stylu życia, który
często zaburza naturalne rytmy biologiczne. Foster skutecznie przekonuje, że
dbanie o jakość snu i respektowanie zegara biologicznego to nie tylko kwestia
komfortu, ale przede wszystkim zdrowia. To cenne przypomnienie, jak ważne jest
znalezienie równowagi między wymaganiami współczesnego świata a potrzebami
naszego organizmu.
Książka daje do myślenia i motywuje do refleksji nad własnymi nawykami. Zdecydowanie polecam ją każdemu, kto chce świadomie zarządzać swoim czasem, zdrowiem i samopoczuciem, dostosowując styl życia do naturalnego rytmu dobowego.
Tekst i zdjęcie: Anna Dyczko, Międzyczas
https://linktr.ee/annadyczko_mczas
https://www.facebook.com/M-czas-103770337714212
https://www.instagram.com/annadyczko_mczas
https://www.wattpad.com/user/AnnaDyczko
https://www.tiktok.com/@anna_dyczko
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz