Międzyczas: Terri Cole "Jak przestać zadowalać innych. Uwolnij się od wysokofunkcjonującego współuzależnienia"

Tytuł: "Jak przestać zadowalać innych. Uwolnij się od wysokofunkcjonującego współuzależnienia"

Autor: Terri Cole

Wydawnictwo: Otwarte

Ilość stron: 424

Data wydania: 07-05-2025

Moja ocena: 8/10

Terri Cole w swojej książce porusza temat współuzależnienia nie w kontekście uzależnień od substancji, ale relacji międzyludzkich. W przeciwieństwie do zdrowej współzależności, opartej na równowadze dawania i brania, współuzależnienie – nazwane tu w skrócie HFC – może przejawiać się w relacjach zawodowych, rodzinnych, przyjacielskich czy romantycznych. Osoby z tendencją do HFC często przejmują nadmierną odpowiedzialność za innych, wykonują za nich obowiązki i nie dostrzegają, jaką cenę za to płacą: chroniczne przemęczenie, wypalenie, brak energii i satysfakcji z życia.

Autorka podkreśla, że takie osoby pragną spokoju, jednak ich nadaktywność daje im iluzję kontroli. Jednocześnie odbierają sprawczość tym, którym pomagają. Często też mają bardzo surowego wewnętrznego krytyka, nie potrafią być dla siebie wyrozumiałe i nie umieją przyjmować pochwał. W relacjach pojawiają się trudności: skrajna niezależność, blokada w okazywaniu wrażliwości, a także brak spełnienia w sferze intymnej.

Cole zauważa, że szczególnie często przyciągają się dwa typy osobowości: osoba z HFC, która pragnie pomagać, oraz narcyz, który tę pomoc wykorzystuje. Opisuje również tzw. lęk antycypacyjny, który utrudnia zwrócenie się ku własnemu wnętrzu, oraz model dysfunkcyjnej rodziny, z której często wynosimy skłonność do zaniedbywania siebie na rzecz innych.

Rozwiązaniem jest skupienie się na własnych potrzebach i emocjach. Autorka zachęca, by mówić do siebie łagodnie, obserwować swój wewnętrzny monolog i korygować negatywne przekazy, nauczyć się przyjmować pochwały, dbać o ciało poprzez sport i medytację oraz tworzyć wokół siebie komfortową przestrzeń. Ważne jest także świadome dobieranie osób, z którymi spędzamy czas, oraz otwartość na fakt, że niektóre nasze decyzje mogą rozczarować innych – i to jest w porządku. Warto też wyrażać swoje prawdziwe uczucia, nie udawać, że coś nam odpowiada, gdy jest inaczej, oraz nauczyć się prosić o pomoc.

Książka Terri Cole może być bardzo pomocna. Zawarte w niej ćwiczenia skłaniają do głębokich refleksji – często prowadzą do niewygodnych, ale koniecznych prawd. Autorka nie daje łatwych recept, ale proponuje drogę do zmiany: analizę rodzinnych schematów, świadome decyzje i konsekwentne wprowadzanie granic. To książka dla tych, którzy chcą odzyskać siebie.